왜 밤에 잠을 못 자요 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
알아보자 :: 왜 밤에 잠을 못 자요
왜 밤에 잠을 못 자요
불면증은 잠을 못 자거나 수면 상태를 유지하지 못해 잠이 부족해지는 것을 말하다.
이는 종종 환자에게 큰 고통과 심리적 부담을 주고 일과 삶에 일정한 영향을 미칩니다.
● [1분건강팁] 왜 밤에 잠을 못 자고 잠을 못 자나요? 바로 이 궁금증을 해결해드리겠습니다.
왜 밤에 잠을 잘 못 자요
1. 자기 요인
● 우리가 생활하는 일에서의 여러 가지 갈등과 어려움에 의한 불안, 우울, 긴장, 설렘, 분노, 혹은 지나치게 많은 생각을 하게 되면 불면증을 일으킬 수 있다. 또한 약물 남용, 약물 의존 및 금단은 불면증을 유발할 수 있으며 일반적인 약물에는 각성제, 진정제, 티록신, 피임약, 항부정맥제 등이 있다.
● 그리고 자기 전에 격렬한 운동과 불규칙한 휴식 모두 수면에 영향을 미칠 수 있다.
2. 외부 요인
● 나쁜 환경과 습관도 소음, 빛의 세기, 냉열 등과 같은 불면증을 유발할 수 있다.
● 또한 정신적 긴장, 배고픔, 피로, 흥분 및 관절염, 궤양, 협심증, 편두통, 천식, 부정맥 등과 같은 일부 질병은 불면증을 유발할 수 있다.
● 나이가 들면서 수면의 질도 변화하여 불면증을 유발할 수 있으며, 시상하부 병변은 수면 리듬의 오류, 즉 낮에는 자고 밤에는 깨어 있는 것으로 나타날 수 있다.
● 건강한 120세인생 추가지식 : 불면증 조절 방법
1. 규칙적인 일과 휴식
● 불면증은 우선 규칙적인 일과 휴식을 유지해야 하며, 밤을 새우지 말고 정해진 시간에 잠자리에 들며, 자기 전에 잠과 관계없는 일을 하지 말아야 한다. 또한 자기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 혈액 순환을 촉진하고 근육과 근육을 이완시키며 피로를 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있다.
2. 식이 조절
● 규칙적으로 먹는 것은 인간의 건강에 큰 이점이 있기 때문이다.
● 평소에 대추, 좁쌀, 우유 등을 많이 먹어야 하며, 특히 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 인체가 수면 상태에 들어가는 데 도움이 된다.
● 우유에는 트립토판이 풍부하고 진정과 수면 효과가 있기 때문이다. 따라서 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면의 질을 높일 수 있다.
3. 적당한 운동
● 인체의 신진대사를 촉진시켜 건강에 좋기 때문에 매일 오후 요가 등 운동을 하면 숙면에 도움이 된다. 동시에 적절한 운동은 인체의 피로 해소에 큰 영향을 미치며, 또한 적절한 마사지로 수면을 도울 수 있다.
● 마사지는 모세혈관의 확장을 촉진하고 몸을 이완시키는 동시에 졸음을 가져올 수 있다.
● 이상 밤에 잠을 잘 못 자는 이유 관련 건강 디테일 설명 드렸습니다.
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