허리디스크 운동방법 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
알아보자 :: 허리디스크 운동방법
허리디스크 운동방법
허리디스크는 허리디스크의 각 부분, 특히 수핵의 퇴행성 변화 정도가 다르기 때문에 외력 요인의 작용으로 추간디스크의 섬유고리가 파열되고 수핵조직이 파열된 곳에서 후방이나 추관으로 돌출되어 인접한 척추신경근이 자극이나 압박을 받아 일련의 임상증상을 일으킨다.
그럼 허리디스크 운동법에는 어떤게 있을까요?
바로 방문해 확인하시고, 더 건강해져요 우리.
디스크 트레이닝 방법
1. 허리를 굽혀 발을 만지는 운동
● 디스크 트레이닝은 허리를 굽혀 발을 만지는 방법으로 운동할 수 있다.
● 허리를 굽혀 발을 만지는 동작은 우리 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 동작이다.
● 특히 노인들은 아침 운동을 할 때 이 동작을 빼놓을 수 없다.
● 운동 방법 : 양발을 열고 양손을 몸의 양쪽에 놓고 손바닥을 안쪽으로 모으고 허리를 앞으로 구부리고 손바닥을 땅에 대고 몇 분 동안 계속한 후 복원하다.
● 그러나 다리를 곧게 펴고 무릎 관절이 구부러지지 않도록 주의하면 허리 디스크 현상을 개선하는 데 도움이 된다.
2. 오버행 운동
허리디스크는 오버행으로 운동할 수 있다.
● 아침저녁으로 1일 1회, 자신의 시간에 따라 정할 수 있다.
● 현수 운동의 원리는 견인 치료를 위해 인체 자체의 중력을 사용하면 허리를 이완시킬 수 있을 뿐만 아니라 국소 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킬 수 있다는 것이다.
● 그러나 현수 운동을 할 때는 허리와 하체를 이완시켜 자연스럽게 무게가 처지도록 하여 요추 견인 목적을 달성하는 데 주의를 기울여야 하다.
● 오버행 및 오버행 및 오버행에 의한 요추 손상을 방지하기 위해 오버행 및 오버행 및 오버행 및 오버행을 가볍게 해야 하다.
3. 거꾸로 걷기
● 허리디스크는 걷다가 거꾸로 걷는 방법으로 운동할 수 있다.
● 걸을 때는 고개를 들고 가슴을 펴고 손을 앞뒤로 자연스럽게 흔들며 최대한 크게 걸어야 하다.
● 매일 아침과 저녁으로 하루에 약 20분씩 거꾸로 걷는 것을 고집하며 자신의 상황에 따라 결정할 수도 있다.
● 이렇게 하면 허리 근육의 혈액 순환을 가속화하고 허리 근육의 영양 공급을 개선할 수 있다.
따라서 허리디스크를 완화하는 데 도움이 된다.
● 이상 허리디스크 운동법 관련 건강 디테일 소견 드렸습니다.
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정리드린 정보는 허리디스크 운동방법 입니다. 조금이라도 도움이 되었길바랍니다.